[...] znajdę. C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie... C2. RDL 15x13,5 kg, 12x17,5 kg - wszystko mi umarło. Technika do nagrania następnym razem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3|-) No cóż, dało po garach. Bosko :-) Mimo, że ze mnie taki jeszcze leszcz /-)_
[...] kolano nie dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była akcja z supermenami, ponieważ ja mądra głowa zaczęłam oglądać w sieci spidermeny i myślę sobie, że [...]
[...] :)) C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg Oj to poprawianie techniki mocno mnie cofnęło, ale cieszę się! W końcu ćwiczę lepiej :-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 4 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogólnie wrażenia: czasami lepiej ćwiczy mi się na wkoorwie, a [...]
PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]
Alektra, dzięki };-) Zrobiłam sobie trochę przerwy. Czułam, że jest mi potrzebna. Mam jakiś spadek motywacyjny, w dodatku usłyszałam od kilku osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, [...]
[...] do sprzętu : brak Dieta : zdrowo, dużo, bez słodyczy itd. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Poniedziałek: Klata=pompki 20,20,15,15,15,10 (co tydzień dodaję 5 powt.) Brzuch: podam poniżej link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 [...]
Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]
Dzisiejsza miska i trening, przesadziłam trochę dzisiaj z makaronem i za dużo węgli mi wyszło}:-( na nowej dawce euthyroxu czuje sie strasznie głodna}:-( zjem posiłek i już chwilę po czuje głód:( Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) [...]
Pompki nie dają siły ? :-D Dają i to dużo w zależności jak długo się ćwiczy i jak się je ćwiczy .Ja mam do czynienia z tym ćwiczeniem właściwie od dzieciaka ktoś z rodziny mi je zaszczepił ale nie o to chodzi.Pompki to ćwiczenie którym możemy poprawić siłę i wytrzymałość w zależności od tego jak ćwiczymy.Można się obciążyć można robić na jednej [...]
[...] juz wczesniej zmniejszylem na te 2x10kg gdyz to byl dzien z dodatkowym czwartym obwodem. Oto wyniki: 4x15 4x20 4x20 8,8,7,5 4x12 10,10,9,8 4x12 3x8,1x7 4x15 Jak widac, pompki poszly w dupe. Podciaganie w sumie nie tak zle. Czasowo tez super, ba, poprawilem czas jednego obwodu w pierwszych dwoch, w trzecim normalnie w czwartym najdluzej, [...]
Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]
Nie wiem jeszcze, narazie jest nadal tłusto więc się nie martwie :D Jak będzie już na prawde mało fatu siedziało to wtedy zaczne powoli robic suchą masę z głową. Sądze że pare miesięcy redu jeszcze przede mną. Dzisiaj trening taki zapoznawczy ale łatwo nie było. Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to [...]
Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]
Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]
Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]
Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]